[...] część ciała- sylwetka niezła, brzuch płaski, ale bez wyraźnych zarysów, nawet mm. zębate przednie ładnie wystają,klatka lekko zarysowana, barki, biceps fajnie zarysowane, triceps troszkę mniej. Ogólnie jestem dość zadowolony. Jeśli chodzi o nogi, to łydki i uda są jak najbardziej do przyjęcia, ale moją zmorą są pośladki, w których od dziecka [...]
[...] FBW i szło bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. Oto ten plan, którym zacząłem ćwiczyć po FBW : PONIEDZIAŁEK klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,8,6 -wyciskanie hantli skos 4x10,8,8,6 -rozpietki 3x10,8,6 -francuskie leżąc 3x10,8,6 -prostowanie linki wyciagu w dół 3x10,8,6 [...]
Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat na tym forum , kontakt z siłownią mam od bardzo dawna jednak nigdy nie cwiczyłem dłużej non-stop jak przez 6 miesięcy . Zawsze coś mi wypadało jak nie szkoła to choroba a tu wakacje i melanż . Jednak teraz zawziąłem się w sobie i chcę poważnie podejśc do treningów. Pół roku temu miałem dietę ułożona [...]
Cześć! Piszę w dziale dla początkujących mimo, że wiedzę zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html. Piszę też tutaj z tego powodu że wcześniej nie miałem do czynienia z tym treningiem. Proszę więc o ocenę następującego planu: Częstotliwość wygląda następująco: Pon : plan A Śr : plan B Pt : plan C Sob, [...]
[...] staly ciezar 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie -martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar -lydki wspiecia na palcach 3 serie staly ciezar 5.biecps i triceps biceps: -uginanie sztangi lamanej 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -uginanie sztangielek na przemian na stojaco 3 serie staly ciezar -uginanie sztangielki na [...]
[...] tylko dla rozruchu), po zawsze 2-3 serie na drążku/chwytotablicy/campusie i rozciąganie Na siłowni: Drążek 10-8-6 Wyciskanie na płaskiej ławce (ok. 40kg?) 12-10-8-6 Poręcze (triceps) 8-6-6 Wyciskanie na skośnej (ok. 35kg?) 12-10-8-6 Ćwiczenie na atlesie (plecy, nie pamiętam obciążenia), 12-10-10-8 Biceps (10kg) 12-10-10-8 Brzuszki na skośnej [...]
Witam :) Troche o sobie: Mam na imię Tomasz lat 17, zakładam dziennik żeby sprawdzać swoje postępy (o ile jakiekolwiek będą) i żeby za rok powspominać jaki to ja mały byłem :)) Moim celem jest zdobycie 10 kg suchej masy i udowodnienie tym którzy wątpią, że da się coś w sobie udoskonalić. Nie piję, nie palę, z reguły mało jem, ale nie dlatego, że [...]
czesc mam pytanie ,czy moze byc nizej wymieniony trening: (cwicze prawie 2 lata,skonczylem wlasnie trening siłowy i po treningu regeneracyjnym +usuwania tłuszczu z brzucha,chcialbym przystapic do lapania masy znow!Moje wymiary:178cm,77-80kg)Chciałbym sie równiez spytac odnosnie ćwiczen miesni brzucha czy moze byc tak :PON,ŚROD,SOB-rowerek + [...]
[...] Nachwytem 3x12 Brzuch : 8s Opisałem na jakiej podstawie wybieram ćwiczenia i ilość serii i do czego jest mi to potrzebne generalnie chodzi mi o zwiększenie siły - nogi, triceps , biceps , klatka przy minimalnych przyrostach masy tak żeby nie zaniedbywać pleców i barków. Staram się też nie obciążać strasznie stawów i kręgosłupa. Czekam na [...]
[...] zmiana / II zmiana / III zmiana (nocka). Trening: Z miejsca pozdrowię ronie220, który pomógł mi w ułożeniu dobrego treningu! Wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK - klatka / triceps / biceps wyciskanie na płaskiej - 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skośnej - 12/10/8 rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 francuz - 12/10/8 pompki na ławkach - 12/10/8 [...]
[...] w górę (klatka) 08 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody (barki) 09 uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (bicepsy) 10 prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 11 wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie (łydki) 12 unoszenie kolan (poręcze) (brzuch) + 30 min aerobów (bieżnia). Te ćwiczenia w poniedziałek, środę oraz [...]
EDIT: Watek gotowy, niestety nie moge zmienic tematu, aczkowielk cieszylbym sie juz na odpoweidzi ;) czesc i czolem na poczatek troche o sobie: mam 23 lata, pracuje w niemczech jako programista ( malutko ruchu) , w wakacje mialem wypadniety dysk ( przepuchlina kregoslupa), ktora zostala usunieta operacyjnie. Mam tez juz zalazek na nastepna [...]
WIEK : 17 WZROST : 181 cm WAGA : 80.3 kg WYMIARY 13.04.2013 BICEPS : 33 cm KLATKA : 100 cm OBWÓD PASA : 94 cm ŁYDKA : 37 cm UDO : 56 cm BARKI : 116 cm Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu : niedziela , wtorek , czwartek. Ćwiczę również MMA : poniedziałek , środa Robię "szóstkę Weidera" dzisiaj tj.13.04.2013 jest 6 dzień :) Niedziela ( BARKI + [...]
Witam wszystkich użytkowników forum , mam zamiar zrobić cykl w styczniu i polecieć na samym propie jako że był by to mój pierwszy kontakt z SAA.Uważam że sam prop wystarczy chyba , że ktoś ma ciekawe sugestie chętnie poczytam bardziej doświadczonych:-D Planowałem wbijać 100mg co drugi dzień.Początkowo przez 6 tygodni po których jeśli nie było by [...]
[...] mięśnie), a FBW już ćwiczyłem i nie chcę mi się tego robić. Oceńcie ten podział treningów jaki przed chwilą rozpisałem... Poniedziałek: klatka, barki, łydki Wtorek: biceps, triceps, plecy Czwartek: klatka, barki, łydki Piątek: biceps, triceps, plecy Nóg nie trenuję, ponieważ mam problemy z kolanami (szczególnie gdy robię przysiad to bolą [...]